العناية بالبشرة: 5 نصائح لبشرة صحية
العناية الجيدة بالبشرة - بما في ذلك الحماية من أشعة الشمس والتطهير اللطيف - يمكن أن تحافظ على بشرتك صحية ومتوهجة.
ليس لديك وقت للعناية المركزة بالبشرة؟ لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأ بهذه النصائح الخمس التي لا غنى عنها.
نصائح طبيعية للحصول على بشرة صحية
1. احم نفسك من الشمس
من أهم طرق العناية ببشرتك حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى - بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لأقصى حماية من أشعة الشمس:
* استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس . ضع الكريم الواقي من الشمس بكمية كبيرة ، وأعد وضعه كل ساعتين - أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.
* ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
* ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام بأكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعات واسعة . ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل ، والتي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسيل ، أو الملابس الخاصة الواقية من الشمس - المصممة خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.
2. لا تدخن
التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد شاحبًا. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.
يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين - الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية. إذا كنت تدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن النصائح أو العلاجات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
3. علاج بشرتك بلطف
يمكن أن يؤثر التنظيف والحلاقة بشكل يومي على بشرتك. لإبقائها لطيفة:
* قللي من وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والاستحمام الطويل الزيوت من بشرتك. قلل من وقت الاستحمام واستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.
* تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد بشرتك من الزيوت الهامة. بدلا من ذلك ، اختر المنظفات الخفيفة.
* احلق بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها ، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة. للحلاقة الأقرب ، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.
* اتركها حتى تجف. بعد الاغتسال أو الاستحمام ، ربتي بلطف أو جففي بشرتك بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.
* رطب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي ، ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.
4. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة - ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك وقليلة الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز البشرة الشابة. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك.
5. التحكم فى التوتر
يمكن أن يجعل الإجهاد غير المنضبط بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لتحصل على بشرة صحية - وحالة ذهنية صحية - اتخذ خطوات للسيطرة على توترك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، ضع حدودًا معقولة ، قلل من قائمة مهامك وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج دراماتيكية أكثر مما تتوقع.
تعليقات
إرسال تعليق